Лято е, и да се живее е… потно. Високите температури задействат механизма ни за охлаждане, който се базира на изпаряването на водата върху кожата ни. И за нас става много важно да поддържаме водния баланс на тялото си.
Защо все пак ни е нужна водата?
Милиони от метаболитните процеси в тялото ни се основават на водата. Тя ни помага да регулираме температурата си, обема на течностите в клетките ни и не на последно място “смазочните материали” в тялото ни. Достатъчната хидратация на организма ни помага да поддържаме нормално кръвното налягане и сърдечния си ритъм. Водата ни е нужна. Но колко (и кога) вода ни трябва, е сложен въпрос с нееднозначен отговор и понякога псевдонаучни издания се престарават със съветите.
Ето шест от митовете за хидартацията на организма ни, които масово се насаждат:
Мит 1: Пийте по 2 литра вода (или осем водни чаши) на ден.
Хората са склонни да приемат това твърдение за максима и смятат, че е задължителното (и идеално) количество вода за всеки човек. Само че, ние сме много различни. Количеството вода, което ни е нужно всеки ден, всъщност много зависи от климатичните условия, от дрехите, с които сме облечени (да, наистина), от физическите усилия, които полагаме (всичко, което се излива от нас като пот, трябва да бъде възстановено). Най-общо казано, организмът ни има гениален механизъм, който ни подсказва кога и колко вода да пием. Ожадняваме. Следвайте жаждата си и ще се чувствате достатъчно добре хидратирани.
Мит 2: Пийте винаги, когато сте жадни
Всъщност, не винаги, когато се чувствате жадни, означава, че сте дехидратирани – понякога може просто да ви се пие една бира. Да пиете вода, когато усещате жажда, е добър съвет, но ако извършвате интензивна физическа дейност, организмът ви може просто “превантивно” да задейства механизмите, които ни карат да изпитваме жажда. Така че, разсъждавайте трезво и не се наливайте с вода с повод и без повод.
Мит 3: Заложете на енергийните напитки
Какво ви се пие, много зависи от това, какво правите. Ако сте тръгнали да бягате маратонската дистанция, поемането на газирана напитка с по-високо съдържание на електролити, може да е добро решение. Но още по-доброто решение е да предпочетете добрата стара чиста вода, а после да си набавите изразходваните соли и минерали с храната. Но ако просто следвате нормалното си ежедневно натоварване, пиенето на безалкохолни напитки също може да ви достави нужните количества вода. Освен това, вече е научно доказано, че пиенето на няколко чаши кафе на ден (като под няколко все пак не се разбират 10) няма да доведе до дехидратация на организма, а напротив, отново ще му достави част от нужните количества вода. И отново, основната доза вода е за предпочитане да поемате в чист вид.
Мит 4: Пиенето на много вода не е опасно
Ако вярвате на рекламите, колкото повечеприемате вода и продукти, които хидратират, толкова по-млада ще е кожата ви, ще спите по-спокойно и тялото ви ще “изхвърли отровите”. Не, че е глупаво, но е невярно.
Няма научни доказателства, които да сочат, че поемането на повече вода (или пък “по-специална” вода – дестилирана, дъждовна, минала през магнитни полета) “пречиства” тялото ни. За сметка на това, медиците много добре познават “водното отравяне”. Може и да сте чували понятието хипонатремия (т.е. ниски нива на натрий), което може да е в следствие на поемането на големи количества вода. Въпреки че е рядко срещана, хипонатремията е опасно състояние, което се наблюдава например при атлети, опитващи се да намалят концентрацията на соли в организма си. Най-често до подобни експерименти прибягват атлети, подлагащи се на продължителни екстремни натоварвания – маратонците и триатлонистите, например. Ако просто искате да направите една дълга разходка, не е необходимо да се наливате с литри вода предварително. Както и не е нужно да вярвате на онази “екстремна водна терапия”, която ви обещава “пречистване” и подмладяване, само с пиенето на колосални количества вода за кратко време.
Мит 5: Чистата урина е най-важна
Може и да сте чували, че за добрата хидратация на организма може да се съди по бистрата урина. Общо-взето това е така – при здрав човек урината има леко жълтиникав, до лимонен жълт цвят. Обаче, тъмната урина не означава, че сте болен или дехидратиран. А и не е нужно да се взирате в нея като подозрителен доктор. Простото правило е, че ако на всеки 2-4 часа отскачате до тоалетна, организмът ви не изпитват недостиг на вода.
Мит 6: Сериозната дехидратация е проблем най-вече за “възрастните хора”
Децата, възрастните и страдащите от хронични заболявания хора наистина са изложени на по-голям риск от дехидратация. Но и напълно здрав човек може да изпадне в такава ситуация – най-вече ако се увлечете в извършването на тежък физически труд и забравите да пиете вода. Освен жаждата, друга аларма, че може би се обезводнявате е повишаването на температурата, учестения пулс, световъртеж или пък отпадналост като цяло. Ако почувствате нещо такова, погрижете се първо да си набавите нужните количества вода.
Трябва да потърсите незабавно медицинска помощ, ако забележете признаци на тежко обезводняване – супер пресъхнала уста, суха кожа. Ако не може да отделяте урина, или отделяте, но съвсем малко. Ниското кръвно налягане също може да е следствие от обезводняване, както и загубата на съзнание.
Последиците от остро обезводняване може да са много и да засегнат функциите на множество органи.
Обаче, не бързайте да се паникьосвате. Никак не е трудно да поддържате организма си достатъчно добре хидратиран. Пийте достатъчно вода, не прекалявайте и не се престаравайте с количествата. Консумирането на сочни плодове също е добра идея – няма да ви осигурят нужните количества течности, но ще доставят част от нужната ви вода
Без значение по какъв начин изберете да си набавяте нужното количество, не забравяйте, че през летните месеци водата ни е още по-нужна, заради повишеното потене, пише Time.
Вашите коментари