Мъжка диета сваля 2 до 4 кг за 10 дни

Каква е причината мъжете да напълняват?

И при господата неправилно хранене и затлъстяването са вследствие на емоционалното им състояние и стресови ситуации. Тогава мозъкът отделя хормон, който иска от тялото захар, а приемането на сладки продукти неминуемо се отразява на килограмите. Специалистите препоръчват в такива ситуации да хапнете малко ядки. Те ще ви помогнат да се отървете от натрапчивата мисъл за ядене и ще понижат кръвното налягане, което в моменти на стрес вдига своите стойности.

Защо делим диетите на мъжки и женски?

Диетите се делят на мъжки и жен­ски, тъй като от пубертета двата пола имат съвършено различни нужди и мета­болитен механизъм, своя потребност от белтъчини и въглехидрати. Полезното за жените често се оказва напълно неподходящо за мъжете и обратното.

Хормоналната структура помага на мъжете да се освобождават по-лесно и бързо от мастните натруп­вания, а развитието на мускулната маса при тях е ускорено. Проблемната зона при господата е в коремната област.

Опитмален режим

Мъжете изразходват повече калории. Идеалният кало­риен прием за един мъж е между 2000 и 2800 калории дневно. Тази норма се проме­ня за мъжете, които активно спортуват или извършват тежък физически труд. При усилена дейност калорийният прием може да достигне до 3500-4000 калории дневно.

Все пак не бива да се забравя, че калоричността повишава нивото на въглехидрати, които мъжкият организъм превръща в мазнини. В същото време не­зависимо от диетата организмът трябва да получава протеини, въглехидрати и мазнини, разпре­делени на шест приема дневно. Това е общата схема, а грамажът на порциите все пак зависи от теглото на мъжа.

Златни правила за бързо влизане във форма

Не пропускайте хранене. Хапвайте малки порции по-често през деня. Това е за предпочитане пред целодневното гладуване и обилната вечеря.

През целия geн пийте вoga - поне осем чаши. За подобряване на храносмила­нето помага безкофеиново кафе или чай след обяд.

В дневното меню заgъл­жително включете пълно­ зьрнест хляб, ястие от ориз или картофи.

Закусвайте. Плод, сандвич с черен хляб, малко масло и кашкавал, зърнени закуски с мляко. Сутрешното ядене е единственото, което ще изго­рите изцяло през деня.

Обядвайте разумно. Печено месо и зеленчуци.

Вечерята не тряба да бъде пропускана. Хапвайте риба със зеленчуци.

Десетдневна диета

Предлагаме ви десетдневна диета, с която може да свалите от 2 до 4 кг.

Менюто избирайте сами.

Изберете заkусkа:

чиния овесена каша без захар, плод;
чаша кисело мляко, филия ръжен хляб, мед;
филия хляб, зеленчуци, къс пуешка шунка или парче сирене;
тост, ябълка, 1 ч. ч. прясно изцеден плодов сок;
половин грейпфрут, яйце, хляб;
70 г печено месо, 2 сухара;
порция макарони със зелени зеленчуци;
плодова салата, кисело мляко без захар.

Изберете обяд:

75 г бяло месо, 200 г сварен картоф, 40 г сирене;
100 г говеждо, запечено с гъби, 2 домата;
125 r свинско филе, 125 г варени картофи;
150 r риба, 75 г грах, 2 варени картофа, чаша кисело мляко;
50 r спагети със сос, 100 r телешко филе, домати, лук, чесън, салата;
100 r пиле, домати, парче бекон, плод.

Примерна слеgобена заkусkа:

2 филии хляб, омлет от две яйца с домати и зеленчуци;
100 г препечен хляб, 50 r сирене, зеленчуци;
200 r картофи, 125 r варен фасул;
2 филии пълнозърнест хляб, зеленчукова салата, 100 r пуешко филе, чаша кисело мляко.

Вечерно меню:

2 филии хляб, парче шунка или
50 r пилешко, или 90 r риба тон, или 25 r сирене;

125 r варен фасул, филия хляб, сирене, чаша кисело мляко, 1 ябълка;
половин грейфрут, 150 r риба;
чиния зеленчукова супа, порция макарони;
100 r печено, зеленчукова салата, 75 r сварени картофи, ябълка.