3-те основни фактора: намаляване на калориите, здравословно хранене и физическа активност.
Качването на килограми не е естествен процес. Заседналият начин на живот, консумацията на вредни храни и това, че не намаляваме приема на калории водят до напълняване.
Повечето хора приемат натрупването на килограми с възрастта за неизбежно и го смятат за нормална част от процеса на стареене. А защо да не е така –дрехите отесняват и на техните колеги, съседи и приятели. Напук на всичко, което виждаме около себе си, няма научни факти, които да доказват наличието на връзка между напълняването и напредването на възрастта.
Удобствата ни глезят и водят до качване на килограмите
Оказва се, хората в по-изостаналите икономически страни в повече случаи успяват да запазят теглото си от годините на младостта. Този факт предполага, че виновник за излишните килограми е не стареенето, а най-вече начинът на живот. Наблюденията на експерти показват, че проблемите с теглото се появяват тогава, когато една нация се развие повече в икономическо отношение и придобие хранителните навици на западните държави.
Нека вземем за пример Мексико. До 1990 г. почти никой там не е чувал за затлъстяване. Две години по-късно, когато Мексико стана част Северноамериканското споразумение за свободна търговия, това повиши значително доходите на хората в страната. Едно от следствията е лавинообразното разпространение на заведенията за бързо хранене, телевизията и автомобилите. Резултатът – сега Мексико е една от най-затлъстелите нации в света.
Начинът, по който се храним, а не възрастта, повишава теглото
В клинично проучване, продължило двадесет години, са проследени повече от 100 000 души с първоначално нормално тегло. Резултатите сочат, че участниците са качвали средно по 1 килограм на всеки четири години. При по-детайлния анализ е установено, че хората, които се хранели с повече пържени храни, колбаси и непреработени червени меса са наддали повече, в сравнение с тези, чиято диета е включвала по-голямо количество зеленчуци, ядки, плодове и пълнозърнести храни.
Други фактори, за които учените са установили, че влияят на по-изразеното повишаване на килограмите, включват:
- подсладени напитки,
- отношението между физическата активност и гледането на телевизия и
- сън повече от 8 часа или по-малко от 6 часа.
Здравословното тегло
Какво всъщност е здравословното тегло? Не може да се даде точен и универсален отговор. Здравословното тегло се влияе от множество фактори – какви са костите ни, дали по природа сме слаби или с по-развита мускулатура.
Затова и здравословното тегло варира в широки граници. Например жена с височина 165 см може да тежи между 53 кг и 70 кг, мъж с ръст от 178 см – между 65 кг и 80 кг. Но каквото и да е идеалното ни тегло, то не се променя заради възрастта.
Намаляване на калориите
Въпреки всичко казано дотук, стареенето наистина води до някои неизбежни промени в тялото. Телесните мазнини се увеличават с до 30% за сметка на мускулите, а мастната тъкан изгаря по-малко калории от мускулната. Затова и, за да запазим теглото си в здравословни граници, трябва да намалим калориите, които приемаме.
Мъж с височина 178 см и тегло 70 кг се нуждае от 2232 калории дневно на възраст 35 години, за да поддържа теглото си, 2163 на 45 години и 2025 на 65 години.
Жена с ръст 165 см и тегло 58 кг има нужда от 1769 калории дневно, за да запази теглото си на 35 години, 1701 калории, когато стане на 45 години и 1563 калории на 65 години.
Но не е нужно да броим педантично всяка калория. По-важно е да сме активни физически и да се храним, докато се заситим, но без да преяждаме.
Промяна на телосложението, а не повишаване на теглото
Децата и от двата пола си приличат - всички имат малки кръгловати коремчета. През пубертета идва времето на голямата промяна. С напредването на възрастта, мастните депа се връщат там, където са били - мъжете и жените започват отново да си да си приличат. Тази промяна на телосложението неизбежно съпътства стареенето. Но що се отнася до килограмите, ако обиколката на талията ни не надвишава 81 см (за жените) и 90 см (за мъжете), всичко е наред.
Да, тялото ни се променя с течение на годините, но повишаването на теглото не е част от тези промени. /здраве.bg
Вашите коментари