Двама руски космонавти и американска астронавтка се завърнаха от МКС

Десетки научни дружества молят политиците да не спират ваксинацията „импулсивно“

"Спейс Екс" спечели договор на НАСА за изпращане на човек на Луната за пръв от 1972 г.

29-ата Българска антарктическа експедиция приключи успешно

Microsoft придобива компанията за изкуствен интелект Nuance за 19,7 млрд. долара

Денят, когато преодоляхме земната гравитация

Противозачатъчни и кортикостероиди с повече тромбози от „АстраЗенека“

НАСА отложи полета с хеликоптер на Марс

Откриха изоставен град на 3400 години в пясъците край Луксор

Открити в България човешки останки на 45 000 години разкриват неизвестна миграция

Раждането на Метричната система от мерни единици

Хеликоптерът на НАСА оцеля в първата си нощ на Марс

Космическият кораб „Дракон“ на SpaceX се отдели от МКС

Българският суперкомпютър вече е готов и се тества

Телефонните номера и личните данни на 533 млн. потребители на Facebook изтекоха онлайн

Хипертониците могат да понижат кръвното си налягане без лекарства

19.2.2021 г. 16:18

Хората, страдащи от хипертония, могат да понижат кръвното си налягане без специални лекарства, като променят начина си на живот и елиминират някои вредни навици.

На първо място експертите от американската клиника "Майо" призовават за контрол на теглото. Според тях наднорменото тегло може да причини нарушения на съня, което допълнително повишава кръвното налягане.

Специалистите съветват също да се поддържа балансиран режим на хранене и да се включват в него повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това трябва да се намалят храните, съдържащи наситени мазнини и холестерол.

Важно е да не се добавя прекалено много сол в храната, тъй като тя е богата на натрий, който повишава кръвното налягане.

На второ място, препоръчително е да се спортува всеки ден в продължение на 30 минути. Разходките, колоезденето или плуването са някои от примерите за полезни аеробни упражнения.

Освен това е добре да се практикуват и силови тренировки поне два пъти седмично.

За да има ефект всичко, обаче е важно да се спре употребата на тютюн и алкохол, както и да се намали употребата на кофеин. Въпреки че ефектът на кофеина все още не е напълно изследван, но може да повиши кръвното налягане до 10 mm Hg.

Друг важен момент е да не се допуска прерастване на стреса в хроничен стрес. /БНР

Коментари