Бременната жена се нуждае дневно от около 300 ккал повече през втория триместър и съответно 500 ккал през третия триместър отгоре от това, което е приемала преди бременността.
Тази храна е достатъчна, за да поддържа бързия растеж на плода, увеличаването на матката, плацентата и други тъкани, свързани с бременността, обяснява Тони Калушкова, зам.-председател на Алианса на българските акушерки и основател на Център за родители във Велико Търново.
Необходимите допълнително 300 калории дневно през втория триместър могат да се доставят например от 2 чаши обезмаслено мляко, хлебче със сирене или сандвич с риба тон.
Храните, които са много важни през деветте месеца, са зърнените продукти, зеленчуци и плодове, млечни, яйца, месо, риба и зехтин. Разпределете ги в количествено съотношение така: 50-55% са въглехидрати, 25-30% мазнини, 15% протеини. И най-важното - бременната трябва да приема достатъчно течности. Но не напитки със захар, газирани и др., а поне 1,5-2 л вода дневно.
Нитрити и антибиотици в храните застрашават бременните
Най-хубавото през лятото е, че то предоставя изобилие от плодове и зеленчуци и това е предпоставка за едно балансирано и здравословно хранене. В същото време трябва внимателно да се подбира произходът на тези плодове и зеленчуци, тъй като у нас се използват много химически препарати за пръскане, предупреждава акушерката. Например ябълките се третират с препарати за инсекти над 10 пъти, а ягодите, които иначе са много вкусен плод, са известни с това, че акумулират тежки метали и в някои райони по света се използват за пречистване на почвите, замърсени от заводи за цветна металургия.
Зеленчуците също създават риск за бременните с високите си нива на нитрити в тях. Затова е препоръчително да се избират производители, за които сме сигурни, че не ги третират с химически препарати.
„Относно месото, яйцата и млякото бих препоръчала, ако има възможност, те да бъдат домашни, предвид това, че в промишленото производство се използват изключително много антибиотици за лечението на животните, а също така и хормонални добавки с цел по-бърз растеж. Внимавайте със суровото и недопеченото месо, пилешко и риба и в същото време не яжте препечени меса, тъй като в тях се образуват канцерогенни съединения”, напомня Тони Калушкова.
Морските храни и деликатеси са полезни и обикновено се консумират повече през летния сезон. Някои от тях обаче може да бъдат опасни. Например мидите, които филтрират водата и не са подходящи за бременните заради натрупаните вредни вещества и тежки метали.
Избирайте внимателно и каква риба да консумирате. Някои имат високи нива на живак и други токсични химикали (акула, риба меч - за печене или консерва, лаврак). Предпочитайте по-добре диви риби, отколкото такива, развъждани във ферми, за да избегнете отглежданите с ГМО храна видове, предупреждава Калушкова.
Важно е още да избягвате на всяка цена мазнини, които съдържат трансмастни киселини. Освен в маргарина и в мазнините за тестени сладкиши те се намират също и в повечето преработени и пържени храни (пържени картофи и пържени пилета, понички, бисквити, курабийки, сладкиши и др.)
От полза и за майката, и за развитието на бебето
Такава осигурява редовният прием на полиненаситените мастни киселини омега-3 и омега-6, които са есенциални (незаменими) за човешкия организъм и особено важни за развитието на бебето. Омега-3 се съдържат в лененото семе, рибата, орехите, морските водорасли, яйчния жълтък, бобовите растения, а омега-6 - в ядките и маслодайните семена (слънчоглед, шафран, коноп, вечерна иглика). Бременните ще извлекат много полза от консумацията на кисело мляко, съдържащо пробиотици (Lactobacillus bulgaricus и др.) заради благоприятния им ефект върху здравето.
През лятото от най-голямо значение е достатъчният прием на течности, тъй като дехидратацията може да доведе до сериозни усложнения на бременността, включително дефекти на невралната тръба, намалено количество на околоплодна течност, промени в плацентата или контракции.
„Бъдещата майка има нужда от повече вода, тъй като тя играе важна роля в здравословното развитие на плода. Недостигът на течности през целия ден, изпотяването, независимо дали се дължи на упражнения или на горещите летни температури, лесно могат да доведат до дехидратация. При това се намалява обемът на кръвта, а това намаление може да доведе до увеличаване на хормона окситоцин, който да предизвика контракции. Едно от първите неща, които медицинският персонал в болницата ще направи при жена, която има преждевременни контракции, е да опита да я рехидратира. В по-голямата част от случаите това се прави чрез интравенозни вливания. Ще бъде проверено нивото на кетони в урината на бременната, а жените, чиито контракции спрат след рехидратацията се изписват с препоръка да увеличат приема на течности”, обяснява акушерката.
Затова е важно да пиете вода през целия ден. В момента, когато се почувствате жадни, е много вероятно вече да сте дехидратирани. Други симптоми на дехидратация включват гадене, напукани устни, виене на свят, главоболие, слабост, сухота в устата и потъмняване на урината, която по принцип трябва да е почти безцветна.
Кофеинът е диуретик, което означава, че кара организма ви да губи повече вода, отколкото трябва. Така че откажете се от чая, кафето и напитките с кофеин. Със снабдяването на организма си с достатъчно вода ще избегнете възможните усложнения през бременността.
През летния сезон отоците са често срещани
Това е свързано най-често със забавения кръвен и лимфен ток на долните крайници предвид нарасналото коремче. В такива ситуации е най-добре, ако бременната все още ходи на работа и това налага да е седнала, на всеки час да си прави почивка, в която да се раздвижва. След прибиране вкъщи е добре да направи хладна баня на краката и да ги постави в повдигнато положение. „Много често отоците изчезват, но ако въпреки тези мерки краката остават подути, е добре да се направи изследване на урина за наличие на белтък и да се следи кръвното налягане, за да се изключат симптоми на прееклампсия. На помощ могат да дойдат минералните соли за детоксикация и баланс на течностите в тялото. Ако се оплаквате от отоци, вземайте Шуслерова сол №10 натриев сулфат и сол №8 натриев хлорид (по 3 таблетки от всяка сол преди и след обяд), съветва Тони Калушкова.
Що се отнася до ниското кръвно налягане, то е много типично за бременните жени в летния сезон. Свързано е с разширяването на кръвоносните съдове от топлината и много често може да се прояви като внезапно прилошаване, виене на свят и силна отпадналост. „В такива ситуации като профилактика на хипотонията по време на бременност чудесно ще подейства комбинацията от Шуслерови соли №5 и 8. Сол №5 калиев фосфат стимулира сърдечния мускул, подобрява кръвооросяването и има укрепващ ефект върху психиката, а сол №8 натриев хлорид ще спомогне за набавянето на течности. Жегата навън е доста натоварваща и за тези жени, които страдат от разширени вени. Съветът ми към тях е освен специализираните препоръки на акушер-гинеколога или съдовия хирург да добавят и приема на Шуслерови соли №1 и 11 с цел укрепване стените на венозните съдове”, обобщава акушерката. /trud.bg
Вашите коментари