Остеопорозата е най-честото костно заболяване при хора над 50 год. възраст, при което се променя структурата на костната тъкан; костите стават крехки и лесно чупливи и се увеличава риска от костни фрактури. Всяка трета жена и всеки пети мъж над 50 год. възраст получава остеопорозна фрактура до края на живота си. Фрактурите се случват най-често в областта на китката, горната част на ръката, таза, шийката на бедрената кост или гръбначните прешлени и могат да причинят остра болка, сериозна инвалидизация и дори смърт.
Фрактурите вследствие чупливост на костите драстично нарушават качеството на живот не само на пострадалия, но и на цялото му семейство.
Жените в менопауза имат по-голям риск от развитие на остеопороза, поради намаленото количество естрогени и бързата костна загуба, характерна за този период.
Ежедневно в костите протичат едновременно: процес на отстраняване на старата и увредена костна тъкан и процес на образуване на нова, здрава кост. Естрогените играят важна роля в образуването и обмяната на костта през целия живот. При жените, с настъпването на естрогенния дефицит след спиране на менструалния цикъл, процесът на отпадане на старата кост започва да преобладава над процеса на формиране на новата кост. Костната загуба е по- сериозна при жени с хирургично отстранени яйчници и ранно настъпила менопауза (поради различни причини).
Поддържането на здравината на костите включва пет важни стратегии за ограничаване на остеопорозата и намаляване на риска от фрактури.
Първа стратегия: Редовна физическа активност
„Раздвижете костите си, за да не ги загубите!”
Основна цел на упражненията е да се повиши мускулната маса, за подобряване на функцията на мускулите и поддържане на добър баланс и сила.
За здрави жени в менопауза, които нямат остеопороза се препоръчва 30-40 минутна програма три-четири пъти седмично, която включва упражнения срещу гравитацията и за укрепване на мускулите: танци, аеробика, туризъм, изкачване на стълби, тенис, упражнения с уред с тежести, упражнения с повдигане на тялото.
Ако вече има наличие на остеопороза, трябва да се избягва прекомерно навеждане на кръста, движения с извиване на тялото, движения с резки или прекомерни натоварвания, навеждане за повдигане на тежки предмети – всички те могат да причинят фрактури на гръбначните прешлени.
Втора стратегия: Здравословна диета
Балансирана диета, която включва адекватни количества, калций, витамин Д и протеини е важна за здравето на костите.
Калцият е основната съставка на костите и освен за костната структура, има значение и за функционирането на нервите и мускулите. Жените в менопауза и възрастните хора имат повишени нужди от прием на калций, тъй като с напредване на възрастта, способността на организма да оползотворява приетия с храната калций намалява. Най-много калций се намира в млякото, сиренето, рибата, соя, зърнени и бобови храни, смокини, ядки, сусам.
Витамин Д, който се образува в кожата при излагане на слънце, играе решаваща роля за здравето на костите и мускулите. Той подпомага организма при усвояването на калция, осигурява правилна обмяна и минерализация на костната тъкан. Необходимото количество витамин Д може да се постигне с ежедневно излагане на слънце за около 15 минути и прием на мазни риби (като сьомга, херинга, скумрия), гъби и яйца.
Протеините са също основна съставка на костта, заедно с калция. Най-добре усвоимите протеини се съдържат в месото, рибата, млечните продукти и яйцата. Добри вегетариански източници на протеини са боба, лещата и бобовите растения, соевите продукти, ядките, киноа и други пълнозърнести храни.
Трета стратегия: Избягвайте негативните навици в начина си на живот и поддържайте здравословно тегло.
Тютюнопушене – пушачите имат повишен риск от фрактури, в сравнение с тези, които не са пушили.
Злоупотреба с алкохол – продължителната злоупотреба с алкохол (повече от две чаши вино дневно) доказано увеличава фрактурния риск при мъже и при жени.
Поддържане на здравословно тегло – поднорменото тегло се свързва с по-голяма костна загуба и повишен риск от фрактури. Осигуряването на хранене с достатъчен прием на калории и хранителни вещества, поддържа здрави кости и мускули.
Четвърта стратегия: Научете личните си рискови фактори
Предходни фрактури поради чупливост на костите
Всеки човек над 50 год. възраст с предходна фрактура е с двойно по-голям риск от бъдеща фрактура, в сравнение с хората, които не са имали счупване, поради чупливост на костите.
Семейна обремененост с остеопороза и фрактури
Ако родителите са имали бедрени фрактури или са били диагностицирани с остеопороза, рискът за децата е повишен.
Медикаменти, които увреждат здравето на костите или повишават риска от фрактури при падане или травма: глюкокортикостероиди ( напр. преднизон, кортизон), лечение с тиреоидни хормони (L-thyroxine) в големи дози, някои антипсихотици, някои антиконвулсанти, някои антиалергични средства, антиациди.
Заболявания с малабсорбция (заболявания с нарушено всмукване и оползотворяване на хранителните вещества) – напр. болест на Крон, цьолиакия. Тези заболявания водят до недостиг на калций, витамин Д, протеини.
Ревматоиден артрит – страдащите от това заболяване най-често имат ниска костна плътност и са с повишен риск от фрактури.
Ранна менопауза (между 40 и 50 години) се свързва с развитие на остеопороза.
Склонност към падане
Честите падания ( повече от веднъж през последната година), особено при жените с ниска костна плътност, са много честа причина за фрактури. Лошото зрение, слабата мускулна сила или баланс, приемът на лекарства, които имат влияние върху равновесието учестяват паданията.
Пета стратегия – Консултирайте се с лекар
Изследвайте се и се лекувайте навреме
Менопаузата определено е времето да се предприемат мерки за бъдеще без фрактури.
Ако са налице някои рискови фактори, важна е консултация с лекар и клинично изследване на костната плътност (остеометрия или остеодензитометрия).
В зависимост от резултатите от клиничното изследване, могат да се направят специфични препоръки за прием на добавки с калций, витамин Д, упражнения или фармакологично лечение.
За отбелязване на 20 октомври – Световен ден за борба с остеопорозата, Регионална здравна инспекция – Варна и Асоциация “ Жени без остеопороза” организират на 21 октомври 2013 год. (понеделник) информационна и скринингова кампания за определяне на лечния риск от остеопороза и измерване на костната плътност.
Кампанията ще се проведе в Музей на здравето в РЗИ – Варна, ул.“Брегалница”3, етаж 1 при следната програма:
10.00 – 13.00 ч. – Прожекция на презентации по профилактика на рискови фактори за здравословен начин на живот: хранене, тютюнопушене, двигателна
активност, активно дълголетие.
14.00 – 15.00 ч. – Беседа “Пет важни начина да се погрижим за костите си”
10.00 – 16.00 ч. Информационна кампания за определяне на личния риск от остеопороза и измерване на костна плътност.
Измерването е на цена от 10.00 лв., след предварително записване на тел. 052/ 665 306.
За допълнителна информация:
РЗИ – Варна - тел. 052/ 665 306
Асоциация “Жени без остеопороза” тел. 0884/ 71 44 39
Вашите коментари